だいぶ北海道も寒くなってきてそろそろ冬の準備を考えることが多くなってきました。 北海道の冬は長く、外を歩くときは雪道やアイスバーンと向き合う毎日になります。 「滑らないように気を付けて歩こう」と思っても、実際には転倒してしまう方も少なくありません。 転倒は骨折や寝たきりにつながる大きなリスク。 だからこそ、 冬が来る前から雪道に負けない身体づくり が大切です。 今回は、雪道歩行で特に重要な「足関節戦略」に注目しながら、足裏の感覚や足首の動きを鍛えるトレーニングをご紹介していきたいと思います！ 目次 そもそも「足関節戦略」とは？ 足関節戦略を高めるメリット すぐできる足裏＆足首トレーニング そもそも「足関節戦略」とは？ 人がバランスを取るとき、体は無意識に3つの戦略を使っています。 足関節戦略 （足首でバランス） 股関節戦略（股関節で身体を支える） ステッピング戦略（足を出して体勢を立て直す） 2，3の股関節戦略、ステッピング戦略はイメージしやすいかと思います。 １の足関節戦略は意識されることが少ないですが、実はかなり重要なバランスの戦略になってい

最近は日中は暑く、日が沈むと肌寒い日が続いていますね。 1日の中でも温度変化が大きく、体調管理には気を付けたい季節です。 気温差があることで起こる体の不調として風邪や身体のだるさなどの他に、身体が強張りやすくなるということもよくお聞きします。...

脳卒中（脳梗塞/脳出血）後に「歩くのが不安定」「つまずきやすい」「足首が動かしにくい」と感じる方は多くいらっしゃいます。 その原因の一つが 足首の機能低下  です。 足首は小さな関節ですが、歩行やバランスを支える要の存在であり、リハビリでの回復にも直結します。...

こんにちは！ ストロークジムです！ 今回はお家にあるものや100円均一ショップなどで簡単に手に入る道具を使ったリハビリ方法やマッサージやストレッチの方法を４回に分けてご紹介していきたいと思います。 最後の今回は【足のストレッチ】について道具の選び方や使い方のポイントをご紹介していこうと思います！ 目次 足のストレッチが大切な理由 足のストレッチ 　 青竹 　 足指パッド（ジェルタイプ） 　 タオル 　 ボール 足のストレッチが大切な理由 足は身体を支える「土台」です。 脳卒中（脳出血/脳梗塞）後は、バランス能力や足の筋肉の働きが低下しやすく、以下のような問題も見られます。 足裏の感覚が鈍くなっている 指がうまく開かず踏ん張りにくい ふくらはぎや足首が硬くなりやすい これらを放置しておくと、転倒や歩行障害の原因になりやすく、自宅に帰ってから歩きにくいという方の多くの方に見られる症状です。 そのため自宅でできる足へのアプローチが重要となります。 運動だけでなく、ストレッチや感覚を呼び覚ますようなトレーニングも積極的に行っていくことが転倒予防のためにも

こんにちは！ ストロークジムです！ 今回はお家にあるものや100円均一ショップなどで簡単に手に入る道具を使ったリハビリ方法やマッサージやストレッチの方法を４回に分けてご紹介していきたいと思います。 ２回目の今回は【足のリハビリ】について道具の選び方や使い方のポイントをご紹介していこうと思います！ 目次 足のトレーニングの重要性 足のトレーニング方法 　 タオル 　 ペットボトル 　 ゴムバンド 足のトレーニングの重要性 脳卒中（脳梗塞/脳出血）後遺症がある方の多くが自宅に帰ってから「歩くのが不安定になった」「家の中でもつまずくことが増えた」と感じています。 病院でのリハビリを終えた後、生活期（維持期）に入ると、どうやって体を動かしたらいいのか分からなくなることもあります。 回復期などの病院ではほぼ毎日３時間ほどのリハビリを行っていますし、リハビリ時間以外にも自主トレーニングなどを積極的に行っていたかと思います。 しかし、自宅に帰ってからはどうでしょう？ １日３時間どころか、週に１、２回のリハビリを受け、自宅でもトレーニングは少しだけになってしまっ

最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化を４部に分けてご紹介していこうと思います！ ４回目の今回は【バランス】についてご紹介していきたいと思います。 目次 バランス低下の要因 バランストレーニング方法 バランス低下の要因 筋力の低下 下半身の筋力が低下すると、ふらつきや転倒のリスクが高まる原因になります。 特に大腿四頭筋や殿筋群が衰えると、立ち姿勢や歩行時の安定性が失われます。 また体幹の筋力が低下すると猫背になったり、足が持ち上がりにくくなり躓きやすくなったりなど転倒リスクが高まります。 筋力低下が起きないように、毎日少しずつのトレーニングを意識して行うようにする必要があります。 前庭機能（平衡感覚）の低下 カレイなどにより耳の奥にある前庭器官が衰えると、平衡感覚が低下します。 これにより、ちょっとした揺れでふら

最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化を４部に分けてご紹介していこうと思います！ 2回目の今回はどのようにバランスをとるために必要な【体幹のトレーニング方法】について様々な姿勢で行える方法をご紹介していきたいと思います。 目次 体幹を鍛える理由 トレーニング方法 　 座って行うトレーニング 　 立って行うトレーニング ベッドの上で行うトレーニング 体幹を鍛える理由 体幹とは、腹筋や背筋、骨盤周囲の筋肉など、身体の中心部分を指します。 これらの筋肉が安定して働くことで、座る・立つ・歩くといった基本動作が安定し、転倒のリスクも軽減されます。 特に片麻痺のある方は、 麻痺側と健側のバランスが崩れやすく 、姿勢が不安定になりやすい傾向にあります。 体幹を鍛えることで、左右のバランスを補正しやすくなり、麻痺側の腕や脚

最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化のポイントを４部に分けてご紹介していこうと思います！ 初回の今回はなぜ転倒してしまうのか、原因についてと現在のバランス力がどれくらいなのか、ご自宅でもできる簡単検査法についてご紹介していきたいと思います。 目次 転倒のリスク 転倒の原因 バランスのセルフチェック方法 転倒を防ぐための日常生活での対策 転倒のリスク 転倒は骨折や入院の原因となるだけでなく、その後の生活にも大きな影響を与えます。 特に 大腿骨の骨折や頭部外傷 は、治療に長期間かかることもあり、安静にしている時間も長くなることでそのまま 寝たきり につながることも少なくありません。 脳卒中（脳梗塞/脳出血）後遺症により片麻痺がある方の場合は 麻痺側への荷重不足 や バランスの崩れ が原因で転倒しやすくなります。..

寒くなってくると身体の強張りも強くなっていきますよね。 特に脳卒中（脳梗塞／脳出血）の後遺症による運動麻痺がある方の場合は、筋肉の強張りが出やすく痛みに繋がりやすい人も多いかと思います。 今回は、寒くなってくることで痛みの出やすい、肩・首、腰、膝、足のストレッチ方法や痛みの原因についてご紹介していきたいと思います。 4回目の今回は【足】についてご紹介していきたいと思います。 目次 足のこわばりってどんな症状？ 足のストレッチ方法 足のこわばりってどんな症状？ 足のこわばりが原因で起こる症状には下記のようなものがあります こむら返り（筋攣縮：きんれんしゅく） 偏平足 足首の捻挫 これらの症状が起こることで、歩行にも影響がでます。 脳卒中（脳梗塞/脳出血）などの後遺症により運動麻痺や感覚障害がある方になると上記のような症状が起こるとさらに歩きにくくなるだけでなく、 転倒するリスクが高くなる など危険な状態になることも少なくありません。 これらの症状がなぜ起こるのか、対策方法と一緒にご紹介していきたいと思います。 こむら返り（筋攣縮） 筋肉は収縮と弛緩

寒くなってくると身体の強張りも強くなっていきますよね。 特に脳卒中（脳梗塞／脳出血）の後遺症による運動麻痺がある方の場合は、筋肉の強張りが出やすく痛みに繋がりやすい人も多いかと思います。 今回は、寒くなってくることで痛みの出やすい、肩・首、腰、膝、足のストレッチ方法や痛みの原因についてご紹介していきたいと思います。 ３回目の今回は【膝】についてご紹介していきたいと思います。 目次 膝痛の原因 　 膝に水が溜まる 　 膝の軟骨のすり減り 膝のストレッチ 膝痛の原因 膝が痛くて歩けない、立ち上がる時に痛みが強くなるなんてことありませんか？ 膝の痛みの原因と聞くと思い浮かべるのは【水が溜まる】【軟骨のすり減り】などの原因かと思います。 膝痛の原因の多くはこの２つが原因ですが、その他にも膝の周りの 筋力不足 や筋肉や靭帯の硬さ等が原因で痛みを悪化させていることがあります。 そもそも、【水が溜まる】、【軟骨のすり減り】とはどんな状態なのでしょう？ それぞれの状態について詳しくご紹介していきたいと思います。 膝に水が溜まる 膝という関節は大腿骨と脛骨と言われ

寒くなってくると身体の強張りも強くなっていきますよね。 特に脳卒中（脳梗塞／脳出血）の後遺症による運動麻痺がある方の場合は、筋肉の強張りが出やすく痛みに繋がりやすい人も多いかと思います。 今回は、寒くなってくることで痛みの出やすい、肩・首、腰、膝、足のストレッチ方法や痛みの原因についてご紹介していきたいと思います。 2回目の今回は【腰】についてご紹介していきたいと思います。 目次 腰痛の原因 背中のストレッチ お尻周りのストレッチ 股関節のストレッチ 腰痛の原因 腰痛には、【急性腰痛】と【慢性腰痛】の２パターンがあります。 【急性腰痛】は怪我や、いわゆる ぎっくり腰 により、 急に痛みが起こる場合 を指します。 急性腰痛の場合には、医療機関を受診したのち、安静にすることが必要になります。 よく言う腰痛は【慢性腰痛】を指していることが多く、 腰痛が起こってから３か月以上経過 し、痛みが続いている状態を指します。 腰痛の原因としては ヘルニア や 脊柱管狭窄症 などの 整形疾患 が原因の場合や 腫瘍 や 肝炎 などの 内科系疾患 からくる痛みの場合も

本州では残暑が続いているようですが、北海道はすっかり秋に近づいてきましたね！ 外出する機会が増えてきた中で、健康のために“ウォーキング”をするという方もいらっしゃるかと思いますが、今回は脳卒中の後遺症がある方が“ウォーキング”をすることでどのような効果があるのか、“ウォーキング”をする際の注意点などについてご紹介していきたいと思います。 目次 ウォーキングとは？ ウォーキングで得られる効果 ウォーキングを始める際の注意点 ウォーキングとは？ ウォーキングとは、一定の速度で歩くことを指します。 厚生労働省ではウォーキングを『「歩く」という老若男女を問わず行うことが可能な活動を、動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動とすること。』と表記しています（ 厚生労働省：e-ヘルスネットより引用 ） ウォーキングは全身を使うため、心肺機能の強化や血液循環の促進に役立ち、筋力や持久力の向上にも効果があります。 ウォーキングには、ただ歩くだけではなく、姿勢や歩幅、ペースを意識することで、より効果的なエクササイズとなります。...