最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化を４部に分けてご紹介していこうと思います！ ３回目の今回は転倒を防ぐために必要な【歩き方のコツ】についてご紹介していきたいと思います。 目次 歩行時の問題点 転倒リスクを減らすための歩行改善方法 歩行時の問題点 まずは歩行時に見られやすい特徴的な問題についてご紹介していきます。 ① 歩幅が小さい（すり足歩行） 筋力が低下し、 足を引き上げる力が弱く なると、歩幅が小さくなります。 その結果、足先が床を引きずるような「 すり足歩行 」になります。 すり足歩行になるとカーペットのつなぎ目や道路の点字ブロックなどの ちょっとした段差でもつまずいて しまいやすくなります。 ② 姿勢が前傾しやすい 体幹の筋力が落ちて いくことで猫背になりやすくなります。 猫背になるということは 姿勢が

最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化を４部に分けてご紹介していこうと思います！ 2回目の今回はどのようにバランスをとるために必要な【体幹のトレーニング方法】について様々な姿勢で行える方法をご紹介していきたいと思います。 目次 体幹を鍛える理由 トレーニング方法 　 座って行うトレーニング 　 立って行うトレーニング ベッドの上で行うトレーニング 体幹を鍛える理由 体幹とは、腹筋や背筋、骨盤周囲の筋肉など、身体の中心部分を指します。 これらの筋肉が安定して働くことで、座る・立つ・歩くといった基本動作が安定し、転倒のリスクも軽減されます。 特に片麻痺のある方は、 麻痺側と健側のバランスが崩れやすく 、姿勢が不安定になりやすい傾向にあります。 体幹を鍛えることで、左右のバランスを補正しやすくなり、麻痺側の腕や脚

最近の北海道もかなり暖かく雪解けも進んできましたね！ 暖かくなり、雪も少なくなってくると外出する機会が増えてくるかと思います。 しかし、一冬の間、自宅にいることが多かった方やバランス力に自信を無くしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで、今回はバランス力強化のポイントを４部に分けてご紹介していこうと思います！ 初回の今回はなぜ転倒してしまうのか、原因についてと現在のバランス力がどれくらいなのか、ご自宅でもできる簡単検査法についてご紹介していきたいと思います。 目次 転倒のリスク 転倒の原因 バランスのセルフチェック方法 転倒を防ぐための日常生活での対策 転倒のリスク 転倒は骨折や入院の原因となるだけでなく、その後の生活にも大きな影響を与えます。 特に 大腿骨の骨折や頭部外傷 は、治療に長期間かかることもあり、安静にしている時間も長くなることでそのまま 寝たきり につながることも少なくありません。 脳卒中（脳梗塞/脳出血）後遺症により片麻痺がある方の場合は 麻痺側への荷重不足 や バランスの崩れ が原因で転倒しやすくなります。..

年末が近づき、北海道の冬も本番となってきましたね。 寒くなってくると気を付けたいのが気温の変化です。 暖かいところから寒いところ、逆に寒いところから暖かいところに移動するとどちらも体に負担を掛けてしまうことがあります。 脳卒中（脳梗塞／脳出血）や心筋梗塞などの疾患は冬（12月～２月）にかけて増えると言われています。 特に一度脳卒中（脳梗塞／脳出血）を発症した方は再発リスクが高いと言われているため注意が必要です。 中でもヒートショックには注意が必要です。 ヒートショックは普段の生活の中でも起こり得るものなので、日ごろから対策方法を講じておく必要があります。 今回は、ヒートショックが起こる原因と日ごろから行うことでヒートショックを防ぐ対策方法をご紹介していきたいと思います。 目次 ヒートショックって何？ ヒートショックが起こりやすい状況と対策方法 生活習慣から始める予防方法 ヒートショックって何？ ヒートショックとは、寒暖差が激しい環境に急にさらされることで、血圧が急上昇または急降下し、心臓や血管に大きな負担がかかることを指します。...

最近の北海道では寒さが強く、場所によっては雪が積もってきましたね。 雪が降ると外を歩くと転びそう、足元が安定しないということで外を歩くことを控えてしまいますよね？ しかし、時には外に出ないといけないこともあるかと思います。 そこで、今回は冬の屋外歩行をするときに必要な道具や雪道の歩き方について２回に分けてご紹介していきたいと思います。 今回は【雪道の歩き方】をご紹介していきたいと思います。 目次 冬の路面の変化 歩き方の工夫 冬の路面の変化 冬の北海道では路面の状況が日によって変化します。 凍結 ⇒ブラックアイスバーンや圧雪アイスバーンなど、様々な場面で凍結路面と遭遇することがあります。 凍結路面では踏み込みの際に転倒に繋がりやすく、バランスを崩してから立て直すことも難しくなります。 また路面は固く、転倒した際に骨折に繋がりやすい路面でもあるので注意が必要になります。 積雪 ⇒積雪では雪が足元にまとわりついて思うように足を持ち上げることが難しくなります。 膝下など深く積もっている場合だけでなく、足首くらい（５㎝ほど）でも歩きにくさを感じるこ

最近の北海道では寒さが強く、場所によっては雪が積もってきましたね。 雪が降ると外を歩くと転びそう、足元が安定しないということで外を歩くことを控えてしまいますよね？ しかし、時には外に出ないといけないこともあるかと思います。 そこで、今回は冬の屋外歩行をするときに必要な道具や雪道の歩き方について２回に分けてご紹介していきたいと思います。 今回は【雪道を安全に歩くために使える道具】をご紹介していきたいと思います。 目次 雪道の危険 雪道で使える道具 雪道の危険 冬の北海道は雪が多く、歩きにくいですよね？ 特に脳卒中（脳梗塞／脳出血）などの後遺症がある方で歩き方が健康な時と変わったという方は歩きにくさを感じやすいかと思います。 では具体的にどのような点で転倒しやすいのかを確認していきましょう。 ① 雪に足がとられる 雪がたくさんつもり、除雪が追い付かない、もしくは歩道が狭くなることは多くあります。 雪に足が埋まることで足を持ち上げないといけないこともあり、足がうまく上がらないということで躓きの原因となってしまいます。 また 杖が雪の中に埋まって.

寒くなってくると身体の強張りも強くなっていきますよね。 特に脳卒中（脳梗塞／脳出血）の後遺症による運動麻痺がある方の場合は、筋肉の強張りが出やすく痛みに繋がりやすい人も多いかと思います。 今回は、寒くなってくることで痛みの出やすい、肩・首、腰、膝、足のストレッチ方法や痛みの原因についてご紹介していきたいと思います。 初回の今回は【肩・首】についてご紹介していきたいと思います。 目次 肩や首が痛くなるのはどうして？ 首のストレッチ方法 肩のストレッチ方法 肩や首が痛くなるのはどうして？ 肩や首のコリやそのコリからくる痛みは脳卒中（脳梗塞／脳出血）の後遺症に関係なく、現れる症状です。 そもそも【コリ】とは、首や肩の筋肉に起こる痛みや強張り、だるさ重さなどの違和感を総称して言います。 コリを感じやすい筋肉としては主に僧帽筋、胸鎖乳突筋と言った筋肉に生じやすく、主にこれらの筋肉への血流障害や疲労物質の蓄積によるものと言われています。 血流障害や疲労物質の蓄積を促進する原因としては、以下のようなものがあります。 長時間の同一姿勢 ストレスなどの精神的な負担

脳卒中（脳梗塞／脳出血）などの後遺症の中でも“運動麻痺”や“感覚障害”による影響は多々ありますが、日常生活においても麻痺した手が思うように動かないことで弊害は多くあります。 今回は日常生活の中で行える手のリハビリ方法について４回に分けてご紹介していきたいと思います！...

本州では残暑が続いているようですが、北海道はすっかり秋に近づいてきましたね！ 外出する機会が増えてきた中で、健康のために“ウォーキング”をするという方もいらっしゃるかと思いますが、今回は脳卒中の後遺症がある方が“ウォーキング”をすることでどのような効果があるのか、“ウォーキング”をする際の注意点などについてご紹介していきたいと思います。 目次 ウォーキングとは？ ウォーキングで得られる効果 ウォーキングを始める際の注意点 ウォーキングとは？ ウォーキングとは、一定の速度で歩くことを指します。 厚生労働省ではウォーキングを『「歩く」という老若男女を問わず行うことが可能な活動を、動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動とすること。』と表記しています（ 厚生労働省：e-ヘルスネットより引用 ） ウォーキングは全身を使うため、心肺機能の強化や血液循環の促進に役立ち、筋力や持久力の向上にも効果があります。 ウォーキングには、ただ歩くだけではなく、姿勢や歩幅、ペースを意識することで、より効果的なエクササイズとなります。...

最近の北海道は朝晩がかなり冷え込んできました。 日中は暖かくても、朝晩になると羽織るものが必要になってきています。 季節の変わり目になると風邪をひきやすくなるということはよく耳にするかと思いますが、季節の変わり目になるとその他にも身体の不調をきたすことがあります。 今回は季節の変わり目、特に夏から秋の冷え込んでくる気温差により起こる 身体の強張り や 筋肉の硬さ について理由と改善方法をご紹介していきたいと思います。 目次 筋肉の働きと気温低下の影響 筋肉が強張ることで起こるよるリスク 改善方法 筋肉の働きと気温低下の影響 “筋肉”と聞くと体を動かすための器官と思われるかと思いますが、筋肉にはそれ以外にも働きがあります。 筋肉の中には無数の細かい血管（毛細血管）があります。 筋肉が収縮することで、毛細血管も一緒に収縮されることで全身の血液循環に作用します。 このように筋肉には血液循環を補助するポンプのような作用があります。 また、筋肉は収縮をするために身体に蓄えられている栄養を使い動きます。 このエネルギーを使うことで熱を発生させることができ、体

日中は暖かくなってきましたが、夜はまだまだ冷える日が続いていますね。 寒い夜には暖かい飲み物を飲みたくなりますが、脳卒中（脳梗塞/脳出血）のリハビリをしているとよく、『飲み物を飲むとトイレが近くなるから控えるようにしている』、『トイレに行くのが大変だから飲み物は飲まない』と...

暖かくなったり寒くなったりを繰り返していると体調を崩しやすくなりますよね。 体調を意識するためのバロメーターの1つに腸の活動量がありますが、脳卒中（脳梗塞/脳出血）の後遺症の中に、実は便秘も含まれています。 今回はその便秘の改善に繋がる方法についていくつかご紹介していきたい...